Vitamina B3

vitamina b3Allá vitamina B3mejor conocido como niacinaes un tipo de vitamina B soluble en agua, lo que significa que se disuelve en agua.

Esta vitamina también se llama vitamina pp, tiene un lugar en el metabolismo de los carbohidratos, proteínas y grasas, juega un papel importante en la circulación sanguínea y en la cadena respiratoria.

Vitamina B3 con otras vitaminas de complejo bmantiene el sistema nervioso en buen estado.

Al igual que algunas vitaminas B, la vitamina B3 también contribuye al mantenimiento de una piel y unas mucosas sanas.

  • Relaja los vasos sanguíneos para que el sistema de circulación la sangre mejora teniendo un flujo sanguíneo perfecto.
  • regular el glucosa en la sangre y ayuda a convertir los alimentos en energía.
  • Allá niacina Se recomienda para mejorar diferentes situaciones médicas, por ejemplo:

*Artritis: Elimina la inflamación en las articulaciones de las personas con artritis.

*Colesterol alto: Es bien sabido que la vitamina B3 ayuda a combatir el colesterol.

*Diabetes: Cuando la insulina aún es dependiente y el tipo de diabetes no es alto, se recomienda esta vitamina porque puede detener la progresión de esta enfermedad.

*Zumbido en los oídos: La niacina se considera ideal para reducir o calmar los zumbidos o ruidos en los oídos.

Dónde está situado


La vitamina B3 se encuentra en:

  • Panes y cereales fortificados.

Efectos secundarios


Falta

La falta de niacina cualquiera vitamina B3 tiene graves consecuencias.

  • Una deficiencia de esta vitamina puede causar insomnio, nerviosismo, ansiedad, depresión, incluso demencia y otros trastornos nerviosos.
  • Puede causar diarrea, indigestión, molestias en el recto e incluso llagas en la boca.
  • El mal aliento puede ser un signo de una pequeña falta de vitamina B3.
  • En algunos países de Asia y África existe una enfermedad llamada pelagra, causada por una deficiencia de niacina.

Exceso

Hay consecuencias nefastas para quienes abusan de la vitamina B3, ya que el exceso puede causar:

  • Aumento del nivel de azúcar en la sangre.

Algunos efectos secundarios de la niacina pueden ser:

Sensación de calor, enrojecimiento y picor en la cara, cuello, brazos o pecho.

Beber alcohol o bebidas calientes durante el mismo período de tiempo que se toma la niacina puede causar sofocos.

Cantidad recomendada


Estas son las cantidades recomendadas de vitamina B3.

  • Los bebés de 0 a 6 meses deben tomar 2 mg al día.
  • Los bebés de 7 a 12 meses deben tomar 4 mg al día.
  • Los niños de 1 a 3 años deben tomar 6 mg por día.
  • Los niños de 4 a 8 años deben tomar 8 mg por día.
  • Los niños de 9 a 13 años deben tomar 12 mg por día.
  • Los adolescentes y hombres adultos mayores de 14 años deben ingerir 16 mg por día.
  • Los adolescentes y adultos mayores de 14 años deben tomar 14 mg al día, 18 mg al día durante el embarazo y 7 mg al día durante la lactancia.

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