los abdominales Son ejercicios de gran rendimiento y efectividad que se utilizan como una alternativa para perder grasa en el área abdominal, que deben combinarse con una dieta equilibrada y una buena serie de ejercicios aeróbicos que garanticen los máximos resultados.
Tipos de abdominales
Crujidos estándar
A través de este tipo de músculos abdominales se aíslan en esta área, es decir, solo puede trabajar con esta parte.
Para realizar estos abdominales, la persona debe acostarse boca arriba con los pies apoyados en el suelo y las rodillas bien flexionadas. Otra opción es hacer los abdominales con las piernas estiradas, descansando en un banco o elevado.
Las manos siempre deben colocarse detrás de la cabeza y luego flexionarse mientras presiona los músculos del estómago lo más alto posible, siempre dejando la parte inferior de la espalda apoyada en el piso. Este proceso se realiza una y otra vez.
Abdominales inversos
Estos abdominales se implementan cuando se trata de aumentar la fuerza en el recto inferior del área del abdomen. Para realizar este ejercicio, la persona debe acostarse con los brazos y las piernas extendidas. También debes colocar las palmas en el piso y luego levantar las piernas buscando que estén perpendiculares al techo.
El truco es bajar y elevar las piernas sin flexionarlas una y otra vez, teniendo en cuenta que nunca deben tocar el piso hasta que termine la rutina.
Este ejercicio también se puede realizar llevando las rodillas al pecho y luego estirando las piernas para que estén bien paralelas al suelo pero no lo toquen.
Crujidos de empuje
Es el abdomen que se ejecuta con discos de pesas o con pesas. Para hacer esto, la persona debe acostarse boca arriba en un banco con una pendiente ligeramente empinada. Debe evitarse el movimiento durante el ejercicio, por lo que los pies deben apoyarse con la almohadilla inferior.
Posteriormente, se deben tomar los discos o pesas, ya sea con o sin barra, los brazos se extienden hacia los lados y el cuerpo se inclina hacia adelante para que la parte superior del torso se eleve lo más alto posible. Una vez que se llega a la parada, vuelve a la posición inicial y el ejercicio se realiza una y otra vez.
Abdominales con banda o cuerda
Como su nombre lo indica, estos abdominales deben realizarse con una banda o cuerda, que al contraerse es lo que da resistencia al movimiento de contracción de los abdominales.
Para llevar a cabo este movimiento, la persona debe arrodillarse debajo de una polea con la banda o soga, que debe sujetarse con ambas manos y luego debe jalar hacia abajo detrás del cuerpo, hasta alcanzar el nivel en el que las manos se acercan a su barbilla.
Posteriormente, las caderas deben flexionarse, buscando que este peso enderece la espalda. Del mismo modo, el cuerpo debe estar ligeramente inclinado hacia adelante para que los músculos se contraigan y los codos se extraigan.
Las caderas durante este ejercicio deben permanecer inmóviles y la tensión siempre debe mantenerse.
Abs con balón de estabilidad
Con este abdomen, la persona llega a activar perfectamente el área abdominal inferior, y al mismo tiempo aumenta la fuerza en el torso ya que también se activa un conjunto de músculos.
Para ejecutarlo, la persona debe sentarse sobre una pelota y caminar con ella para que gire sobre su espalda. Para hacer posible este movimiento, las rodillas y las caderas deben doblarse, dejando los hombros y la cabeza en el aire, las manos deben ir detrás de la cabeza y luego deben inclinarse hacia la cintura.
Durante este ejercicio siempre debes mantener la espalda baja contra la pelota.
Consejos para hacer abdominales
- Realice cada rutina correctamente.
- Cuida la espalda y el cuello al hacer cada movimiento.
- Los brazos deben abrirse muy ampliamente para garantizar que la presión se ejerza directamente en el estómago.
- Se debe dejar descansar el abdomen, que es un músculo, para evitar lesiones y fatiga.
- Combina abdominales con ejercicios aeróbicos y una dieta equilibrada.